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1. 太極拳
太極拳運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持心腦血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化，而且有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康，預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬。太極拳的動(dòng)作柔和、平穩(wěn)、流暢、緩慢，因此非常適合于頸椎病人的練習(xí)。太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協(xié)調(diào)，對(duì)頸椎的運(yùn)動(dòng)及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉。頸椎病患者由于年齡的關(guān)系，除骨與關(guān)節(jié)出現(xiàn)變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關(guān)節(jié)囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經(jīng)常練太極拳，可以加大脊柱的活動(dòng)力度，防止退行性變的發(fā)生。另外，打太極拳時(shí)，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度大，對(duì)腰部活動(dòng)也有幫助，甚至起到代償作用。
脊椎的邊緣呈唇樣改變和骨質(zhì)增生是頸椎病的重要臨床表現(xiàn)，常常是縱韌帶或椎間盤的纖維軟骨環(huán)止點(diǎn)及其本身嚴(yán)重退變的結(jié)果。
經(jīng)常練太極拳，由于脊椎經(jīng)常處于活動(dòng)狀態(tài)，代謝改善，故有防止二度骨唇變成三度橋形骨唇的作用。
練習(xí)太極拳時(shí)，腕、臂、肩、胸、腹、背等全身各部位肌肉均須放松。柔和的練習(xí)和肌肉的放松，可使人感到輕松、舒暢，可以使大腦皮層得到“安靜、休息”。因此，太極拳有助于交感神經(jīng)型頸椎病患者癥狀的改善。
總之，練習(xí)太極拳，可以有效地改善并加強(qiáng)頸椎病患者機(jī)體的代謝功能，延緩骨質(zhì)疏松和骨刺的生成及椎間盤變性退化、椎間孔變窄所引起的一系列癥狀的發(fā)生。是頸椎病患者首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2
跑步和散步
“飯后百步走，活到九十九。”跑步和散步對(duì)于每一個(gè)健康人來說都非常重要。不少老年人常說“跑跑跳跳，青春年少”。雖不無道理，但也不可一概而論，一般來說，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步。頸椎病患者可根據(jù)自己的具體情況靈活掌握。
注備要點(diǎn)：
?、倥懿角跋壬⒉健⑺Ρ?，10分鐘后才可起跑，先慢而后逐漸加快。
?、谂懿剿俣炔灰诉^快，跑步距離和時(shí)間不宜過長過遠(yuǎn)。以身體能耐受為度?？勺詼y脈搏、呼吸。心率不宜超過100次/分，呼吸不宜超過25次/分，總距離不宜超過5000米。
③運(yùn)動(dòng)量必須嚴(yán)格控制，切忌盲目。如感心悸、頭昏、乏力，應(yīng)立即減量，但最好不要驟停。
?、芑加泄谛牟 ⒏哐獕?、心律失常病史的人，跑步宜謹(jǐn)慎，運(yùn)動(dòng)量宜小。
?、菁嬗行墓?、腦血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鮮空氣，避免跑跳。
?、薨槭?、低血搪者，晨起可先吃少量飲食(如牛奶、豆?jié){)，再開始跑步。
?、吲懿街腥舭l(fā)生心律失常、心絞痛，應(yīng)立即停止，并服用適當(dāng)藥物，伴有心臟病病史者，應(yīng)隨身帶著急救盒，并學(xué)會(huì)使用。
?、嗯懿胶罄^續(xù)散步，不要一下停頓下來，擦干汗液，休息片刻，再吃早餐。
?、嵘⒉綍r(shí)應(yīng)注意避免受涼，注意配合深呼吸，上下肢活動(dòng)和全身運(yùn)3
原地“數(shù)息”跑
原地?cái)?shù)息跑是一種鍛煉身心的運(yùn)動(dòng)，我國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)很講究運(yùn)動(dòng)鍛煉的形神結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合，即所謂“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外”。原地?cái)?shù)息跑就是在吸取傳統(tǒng)健身經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的一種新式運(yùn)動(dòng)方法。“數(shù)息”不是數(shù)呼吸次數(shù)，而是數(shù)跑步的次數(shù)?？梢詮?數(shù)到100后重新從1開始，反復(fù)默數(shù)。默數(shù)的目的是使精神集中，排除一切雜念。呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。隨跑步節(jié)奏可吸3次呼3次，即吸—吸—吸，呼—呼—呼。吸氣要?jiǎng)蚣?xì)，呼氣要充分。吸氣時(shí)要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。
具體做法是：
跑步前靜心凝神片刻，然后正式開始。原地跑步，大腿抬高，收腿富于彈性，腳尖輕輕落地，提踵，腿跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行，兩臂自然前后擺動(dòng)，頭稍稍抬起，挺胸微收腹，心中想象一只騰空而起的飛鹿。初學(xué)者速度應(yīng)慢。一分鐘140-150次，每次跑3-5分鐘。
體弱者可交替進(jìn)行原地踏步與原地慢跑，跑到氣促胸悶或勞累時(shí)就踏步走。待氣順、感到有力量時(shí)再變成跑，時(shí)間不超過10分鐘。原地?cái)?shù)息跑具有張他心臟，增強(qiáng)新陳代謝的作用，簡單易學(xué)，且不受時(shí)間、場地和氣候條件的限制，是頸椎病患者鍵身養(yǎng)生的好方法。
頸椎病的自我護(hù)理健康小常識(shí)
晚上不宜高枕臥，俯首工作有限時(shí);
看書毋妨添支架，沉思亦可托腮頤;
頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子;
早起潄口練抬頭，閑時(shí)多躺靠背椅;
俯臥垂頭能復(fù)位，自行"吊頸"少求醫(yī)
