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免疫力是人體的一道天然屏障，就像防火墻一樣抵御來自外來病毒、細菌的侵害。也就是我們平常所說的抵抗力。很多人都有這個體會：寒流襲來，一部分人感冒大作，一部分人安然無恙。這就是大家各自的免疫力在起作用。強大的免疫系統(tǒng)對致病因素的抵抗是起著關鍵作用的。尤其在面臨腫瘤、腎病、慢阻肺等病癥的侵蝕前，強大的免疫力可以說能起到殺毒軟件的作用。
1.均衡飲食
營養(yǎng)素是分布在各種食物中的，偏食、結食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養(yǎng)素導致身體出現(xiàn)一些缺乏癥狀。
2.攝取維他命C
每天攝取約200-500毫克，有助身體發(fā)揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器（亦即是免疫細胞）或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關。
3.維生素E
每天吃維生素E 200IU（國際單位），就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發(fā)揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。
4.不要濫用抗生素
一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子警察p 53蛋白（負責調節(jié)免疫系統(tǒng)的基因），所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。
5.適量飲酒
酒精會抑制制造抗體的免疫細胞（B細胞），增加病菌感染的機會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。
6.每天運動30分鐘
運動只要使心跳加速即可，晚餐后散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會產生一些激素，抑制免疫系統(tǒng)的活動。
7.按摩
按摩可使身體放松，減少壓力激素的產生對免疫系統(tǒng)造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。
8.時常保持愉快心情
心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細胞的活躍，增進免疫能力。
9.花點時間做作白日夢
一天花5-10分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量、增進免疫能力。
10.適當發(fā)泄心中壓力與憤怒
可由寫日記、參加團體活動、參加公益活動或是找個人談談心皆可，由不同管道適當的發(fā)泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C更會制造壓力激素破壞體內免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)能力下降。
